فیلترها
اولویت‌ها
جستجو

آموزش دوچرخه سواری: چگونه دوچرخه سواری را در بزرگسالی یاد بگیریم

آموزش دوچرخه سواری: چگونه دوچرخه سواری را در بزرگسالی یاد بگیریم

خلاصه مطلب

یک تصور غلط رایج وجود دارد که اگر از کودکی دوچرخه سواری یاد نگرفته اید ، فرصت خود را از دست داده اید اما هرگز برای اموزش دوچرخه سواری دیر نیست. مریلین نورتکوت طی برنامه ای به نام Pedal Ready در نیوزلند برای بزرگسالان نحوه دوچرخه سواری را آموزش داده است که اکثریت قریب به اتفاق دانش آموزان وی (برخی از آنها با 69 سال سن!) مهارت سواری را فرا گرفته اند.
از این گذشته ، یادگیری دوچرخه سواری در بزرگسالی کار دشواری از یادگیری در کودکی نیست ، به شرطی که رویکرد گام به گام یکسانی را در پیش بگیرید - و ترس و اضطراب بزرگ شده را از سر راه بردارید . تنها چیزی که شما نیاز دارید دوچرخه و مکانی امن و کاملاً باز برای تمرین است ، مانند پارکینگ یا پارک خالی.
اکنون زمان مناسب یادگیری است تا بتوانید برای یک دوچرخه سواری راحت خارج شوید.

برای شروع این مراحل را دنبال کنید:

دوچرخه خود را تنظیم کنید

بعد از خرید دوچرخه و رفتن به محل موردنظر ابتدا اطمینان حاصل کنید که می توانید بالای دوچرخه خود بایستید (اگر نمی توانید ، باید اندازه کوچکتری را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید ، مناسب بودن سایز دوچرخه بسیار مهم است.)

بیشتر بخوانید: انتخاب سایز مناسب دوچرخه


سپس صندلی را پایین بیاورید تا بتوانید روی زین بنشینید و پاهای خود را فقط روی زمین قرار دهید. باید بتوانید به راحتی به فرمان و ترمز برسید.

doocharkh.ir

سوار و پیاده شدن را تمرین کنید

درهنگامی که قصد دارید سوار دوچرخه شوید ترمز را بگیرید.هنگام استفاده از ترمز ، آن را به سمت خود متمایل کنید تا تکان نخورد. هنگام پیاده شدن از دوچرخه نیز باید دوباره ترمز بگیرید.

اموزش دوچرخه دوچرخ

به ترمز گرفتن عادت کنید

ترمز یک مهارت حیاتی  در زمان دوچرخه سواری است که به گفته نورتکوت از آغاز کار به شما اعتماد به نفس زیادی می دهد. درکنار دوچرخه خود راه بروید و در حالی که تمرین استفاده از ترمز را دارید ، آن را به سمت خیابان هدایت کنید. مطمئن شوید که به طور مساوی به هر دو ترمز فشار وارد می کنید.

اموزش دوچرخه سواری

سر خوردن را یاد بگیرید

اکنون آماده شروع حرکت هستید.
سر خوردن "روش تعادل" اساسی است که شامل اسکوتر روی دوچرخه با پا است ،که به بزرگسالان و همچنین کودکان آموزش می دهند.
نورتکوت می گوید: "اسکوتر سواری به آنها کمک می کند تا احساس تعادل روی دو چرخه را یاد بگیرند." "هدف این است که روی هر دو پا به صورت همزمان فشار بیاوریم تا زمانی که بتوانیم پاهای خود را از روی زمین بلند کنیم اگر برای اصلاح تعادل لازم است یک پا را پایین بگذارند ، سپس  هر دو پا را زمین بگذارید و دوباره شروع کنید. هنگامی که بتوانید بدون دست زدن به پاها، پاهایتان را از روی زمین بلند کنید ، آماده شروع  به رکاب زدن هستند.

سر خوردن خود را تمرین کنید تا جایی که بتوانید پاها را به مدت سه ثانیه بالا نگه دارید.

نحوه دوچرخه سواری

تعادل و بینایی خود را تقویت کنید

نورتکوت می گوید:هر چیزی که شامل تعادل باشد مفید است و می تواند به عنوان یک مرجع مورد استفاده قرار گیرد. به عنوان مثال ، اگر قبلاً اسکوتر سوار شده اید وبا هر دو پا روی سکو هستید ، باید بتوانید روی دو چرخ تعادل داشته باشید. به جای اینکه روی موانعی که باید از آنها جلوگیری کنید ، به سمت جایی که می خواهید بروید ، نگاه کنید. چشمان خود را بالا نگه دارید و همیشه به جای پایین به جلو نگاه کنید. این به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کرده و خط دید خود را دنبال کنید.

مهارت دوچرخه سواری بزرگسالان

آماده رکاب زدن شوید

وقتی که توانستید تعادل خود را هنگام سر خوردن حفظ کنید و در ترمز گرفتن تسلط پیدا کرده و بینایی خود را ثابت نگه دارید ، آماده رکاب زدن هستید. یک پا روی زمین و پای مخالف را روی پدال در موقعیت دو ساعته شروع کنید تا هنگام فشار دادن کمی حرکت به شما بدهد.
سپس بر روی پدال فشار داده و با حرکت به جلو پای دیگر خود را اضافه کنید. هرچه سریعتر رکاب بزنید ، حفظ تعادل آسان تر خواهد بود. محافل رکاب زدن در اطراف پارک یا پارکینگ را تمرین کنید. هنگامی که اعتماد به نفس پیدا کردید ، از دوچرخه پیاده شوید و صندلی خود را به سمت بالا حرکت دهید تا پاهای شما فقط با خم شدن بسیار ناچیز به پدال برسند. حرکت در مخروط ها یا موانع را تمرین کنید تا زمانی که حرفه ای شوید.

اکنون شما در حال دوچرخه سواری هستید!

اموزش دوچرخه سواری بزرگسالان

نتیجه گیری

قطعا دوچرخه سواری علاوه بر ورزش باعث سلامتی و سرحالی همه میشود و نباید خودمان را از این لذت محروم کنیم. در این مقاله از دوچرخ توانستیم اصول یادگیری دوچرخه را دریابیم و کافیست تا ابتدا کمی به خود سختی بدهیم و البته روی ترسمان پا بگذاریم تا به راحتی هرچه تمام تر وارد دنیای شاد و مفرح دوچرخه سواری شویم.

نظر
آرشیو وبلاگ